رژیم امتیازی چیست،؟هر آنچیزی که باید بدانید...

رژیم امتیازی چیست، رژیمی که هدف آن کمک به کاهش وزن بدون فداکاری زیاد است

یک رژیم غذایی سالم که البته برای همه مناسب نیست

علاوه بر تسهیل چاقی شکمی، رژیم غذایی امتیازی که توسط متخصص تغذیه ایتالیایی، Guido Razzoli ساخته شده است، یک رژیم غذایی سالم نیز هست. در واقع برای مغز نیز مفید است زیرا مصرف میوه و سبزیجات را تشویق می کند.

 

رژیم امتیازی چیست، رژیمی که هدف آن کمک به کاهش وزن بدون فداکاری زیاد است

فهرست

 

رژیم غذایی 1 امتیازی: چیست؟

رژیم غذایی 2 امتیازی: چگونه کار می کند

3 اهمیت ورزش بدنی

4 امتیاز رژیم غذایی فواید و موارد منع مصرف

دستور العمل های رژیم غذایی 5 امتیازی

6 موارد دیگری که ما توصیه می کنیم

رژیم غذایی امتیازی: چیست؟

این یک نوع رژیم غذایی است که امتیازی را در ارتباط با وزن فرد ایجاد می کند تا در طول روز «خرج» شود.

 

برای کاهش وزن، نمی توانید بیش از 30 امتیاز در روز بگیرید. بنابراین، یک زن با وزن 60 کیلوگرم می تواند از 18 تا 24 امتیاز استفاده کند، در حالی که یک مرد با وزن 89 کیلوگرم حداکثر 29 امتیاز را دارد.

 

این بدان معناست که در انتخاب منوهای روزانه آزادی خاصی داده می شود، البته به شرط رعایت نکاتی که رازولی برای هر غذا در نظر گرفته است.

 

به عنوان مثال، به سبزیجات 0 امتیاز داده شد، به این معنی که می توان آنها را در مقادیر زیاد خورد.

 

در عوض، یک پیتزای 4 پنیری با 20 امتیاز، تقریباً تمام اعتبار روزانه یک زن را می خورد.

 

رژیم غذایی امتیازی: چگونه کار می کند

با توجه به رژیم غذایی امتیاز، غذاها باید به 4 دسته دسته بندی شوند، همان مواردی که توسط Weight Watchers آمریکایی استفاده می شود:

 

غذاهای صفر امتیازی: شامل سبزیجاتی مانند کرفس، گوجه فرنگی، هویج، کدو حلوایی، پیاز، اندو، کنگر فرنگی، مارچوبه، اسفناج، اسکارول، بادمجان و گل کلم است. اما همچنین غلاتی مانند ذرت و حبوبات مانند لوبیا. میوه ها شامل توت فرنگی، خربزه، گریپ فروت، پرتقال، هندوانه، کیوی، آناناس، توت فرنگی وحشی، توت فرنگی، سیب، مدلار، تمشک و نارنگی است. و سپس نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، آب و دمنوش های گیاهی.

غذاهای 1 امتیازی: گیلاس، انبه، موز، انگور، انار، زردآلو، انجیر هستند. اما این دسته شامل مشروبات الکلی (به جز شراب و آبجو)، آب میوه، روغن، سس مایونز، کره و مارگارین است. آنها همچنین دارای بیش از 1 نقطه بوقلمون، ژامبون پخته شده، برسائولا، صدف و میگو هستند. و سپس 2 عدد ماست، شیر تغلیظ شده، پنیر آب شده و شیر بدون چربی. در اینجا می توانید غلات کامل، سیب زمینی (هر 100 گرم)، یک تکه نان تازه یا برشته شده، 2 کیک برنجی و 2 بیسکویت سبوس دار پیدا کنید.

غذای 3 امتیازی: عرقیات مانند شراب و ماءالشعیر، نخود، گوشت گوساله و سینه مرغ و همچنین کنسرو ماهی تن، ماهی کاد، ماهی کاد، میگو و سینه دریایی. ماست های میوه ای و پنیرهای تازه ساده نیز در این گروه یافت می شوند، به همراه 120 گرم برنج، 50 گرم نان، 2 قاشق غذاخوری غلات، 100 گرم ماکارونی با سبزیجات و پوره سیب زمینی. در آخر هم تخم مرغ، شکلات (نصف تخته)، مربا و شیرینی.

غذاهای 4 نقطه ای: شامل سوسیس، گوشت گاو، ماهی تن تازه، قزل آلا، خمیر پفکی و ماکارونی تازه است. اما بستنی و پنیرهای کهنه.

رژیم امتیازی

در این رژیم، شیرینی ها و بستنی ها در آخرین مکان ها (یعنی در دسته های 3 و 4 امتیازی) قرار دارند.

اهمیت ورزش

در رژیم غذایی امتیازی، ورزش نیز اهمیت خود را دارد.

 

در واقع، یک پیاده روی 2 امتیاز دارد، در حالی که یک دویدن 30 دقیقه ای 5 امتیاز دارد. بنابراین او فعالیت بدنی را جزء جدایی ناپذیر رژیم و به ویژه پیاده روی می داند.

 

به فواید و موارد منع رژیم غذایی اشاره می کند

مخالفان زیادی برای این رژیم وجود دارد.

 

برخی معتقدند که حداکثر نمرات بسیار پایین است، در حالی که برخی دیگر رژیم را به روشی سالم تر مورد بررسی قرار داده اند.

 

یکی از مشکلات رژیم غذایی این است که اجازه نمی دهد ترکیب غذاها را بدانیم، بنابراین یک کاربر بی تجربه می تواند دستور العمل های نامتعادل ایجاد کند یا همچنان با کمبود مواجه شود.

 

یکی از مزایا می تواند این واقعیت باشد که امتیاز کمی به غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات نسبت داده می شود، در حالی که امتیاز کمتری به غذاهای چاق تر و مفصل تر داده می شود. در واقع، اگر این رژیم به درستی رعایت شود، وعده کاهش 1 کیلوگرم در هفته را می دهد.

 

اگرچه این نوع رژیم غذایی محدود کننده به نظر می رسد، اما آزادی خاصی را برای کسانی که از آن پیروی می کنند، فراهم می کند. با این حال، بهتر است به یک متخصص تکیه کنید تا از ایجاد نمونه هایی که بیش از حد غنی از پروتئین، فیبر یا حتی چربی هستند خودداری کنید.

 

برای کسانی که ورزش می کنند مناسب نیست، زیرا کالری دریافتی واقعاً بسیار کم است. همین امر در مورد زنان باردار و کسانی که از بیماری های کلیوی و کبدی رنج می برند نیز صدق می کند.

 

رژیم امتیازی

در این رژیم، یک پیتزا می تواند 20 ارزش داشته باشد، بنابراین تقریباً تمام "اعتبار" یک روز را از بین می برد.

دستور العمل های رژیم غذایی امتیاز

1) نمونه ای از دستور العمل برای این نوع رژیم غذایی می تواند این دستور العمل برای 22 واحد باشد:

 

صبحانه: 200 میلی لیتر شیر نیمه چرب + 1 تکه تارت با مربا (80 گرم)

میان وعده ماست غلات کم چرب + 1 کیوی

ناهار zo: 50 گرم پاستا + 1 قاشق چایخوری روغن + 60 گرم برسائولا + فلفل

میان وعده: 1 سیب (150 گرم)

شام: 60 گرم ماهی آزاد دودی (1 تا 2 برش) + 50 گرم نان + کدو سبز + 1 قاشق چایخوری روغن

رژیم غذایی

در این رژیم سبزیجاتی مانند کرفس، پیاز و هویج 0 امتیاز دارند

  2) منوی دیگر می تواند این منوی 18 نقطه ای برای کسانی باشد که اضافه وزن دارند:

 

صبحانه: 1 تکه نان تست + پنیر و تخم مرغ + 1 گلابی و 1 پرتقال

میان وعده: شیر و بیسکویت

ناهار: تالیاتله با قارچ

میان وعده: سالاد میوه گیلاس و موز

شام: ژامبون و سبزیجات

سلب مسئولیت: یک قانون اساسی. از رژیم های DIY اجتناب کنید. اگر قصد دارید از هر رژیمی پیروی کنید، نه فقط از این رژیم، همیشه با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بتوانند توصیه های متناسب با شما را ارائه دهند.

برای شروع تازه همین حالا رژیم درمانی آنلاین رو شروع کن...