دلنوشته

طبقه بندی موضوعی
کلمات کلیدی

بدون هیچ تردید و شکی نورپردازی یکی از اصلی‌ترین المان‌ های طراحی داخلی و دکوراسیون در تمام جهان محسوب می‌شود در واقع این نورها هستند که روح و حال یک کار را عوض می‌کند مثلاً شما تصور کنید که برج ایفل شب‌ها نوری از خود نداشته باشد یا برج میلاد نورپردازی‌های همیشگی‌اش را از دست بدهد یا موزه‌ها و خیابان‌های شهر بدون نور در شب باشند شاید زیبایی که در روز از آن‌ها می‌بینیم کاملاً از بین برود و این نورها هستند که جلوه‌ای خاص و تماشایی به این مکان‌ها و طراحی‌های منحصر به‌ فرد می‌دهند.

در طراحی دکوراسیون امروزی برای سرویس بهداشتی و حمام نیز نورها بسیار تعیین‌کننده هستند ما قصد داریم در این مقاله به نکات اصلی نورپردازی در سرویس بهداشتی و حمام اشاره کنیم با ما تا پایان همراه باشید .

اولین نکته‌ای که باید به آن توجه ویژه داشته‌ باشیم استفاده از نورهای طبیعی است برخی از حمام‌ها و سرویس‌های بهداشتی هستند که دریچه یا پنجره‌ای به سمت فضای بیرونی دارند و نور از روزنه‌ های این پنجره وارد می‌شود و این نور علاوه‌بر روشنایی سرزندگی و خوشحالی را با خود همراه دارد و کاملاً قوی‌ تر و متمایز با نورهای مصنوعی است پس اولین المان توجه به نورهای طبیعی است که از دریچه‌ های کوچک وارد می‌شود و فضا را آرام و دل‌نشین و روشن می‌سازد، این نورها به‌ قدری قوی هستند که حتی نیاز به روشن کردن چراغ نیز در برخی از ساعات روز برای شما پیش نخواهد آمد، مثلاً تصور کنید شما در حمام در کابین دوش خود هستید و در حال یک استحمام دل‌ انگیز و نور خورشید از روزنه‌های این پنجره‌های کوچک رد شده و گرما و آرامش خاصی به حمام شما داده‌است قطعا حمام شما با راحتی و آرامش بیشتری انجام خواهد شد و حس خوبی به شما منتقل خواهد شد .

مورد بعدی که باید شما توجه کنید این است که لایه‌ های مختلف نوری خود را مشخص کنید یعنی در کدام فضاها می‌خواهید نور استفاده شود و میزان روشنایی نور تا چه حدی باشد مثلاً شما پشت آیینه می‌خواهید نوری برای تزیین استفاده کنید و در سقف نوری که استفاده می‌کنید قطعا برای روشنایی است ،پس این لایه‌ها را باید از قبل مشخص کنید تا روشنایی تزئینی و روشنایی بصری حمام و سرویس بهداشتی مناسب و استاندارد داشته باشد .

مورد بعدی این است که سبکی که در نورپردازی تان استفاده می‌کنید باید به طراحی دکوراسیون تان بیاید، مثلاً تصور کنید که حمام شما حمام مدرنی است پس باید سبک نورپردازی نیز کاملاً الگوبرداری شده از همان سبک دکور و همسو با همان المان باشد و متضاد با آن حرکت نکند پس به این امر نیز توجه ویژه داشته باشید .

مورد بعدی که باید حتما به آن توجه کنیم و از حساسیت بسیار بالایی نیز برخوردار است ضد آب بودن تجهیزات نور شما است چرا که در غیر این صورت ممکن است با کوچک‌ترین قطره‌ی آبی دچار سوختگی یا ترکیدن لامپ‌ها شوید و ممکن است در فضایی گسترده‌ تر و رطوبت بالا تر حتی منجر به آتش‌سوزی نیز شود پس باید به این امر توجه ویژه کنید .

این روزها در حمام‌ های مدرن و ویژه کنترل‌ کننده‌های نوری وجود دارد که میزان شدت نور را کم‌ وزیاد می‌کند و حتی در حمام‌های مدرن امروز این نورها متصل به موزیک می‌شوند و رقص نورهای جالبی را تشکیل می‌دهند شاید بیراه نباشد اگر بگوییم دوره حمام‌ها با نورهای تک کلید تمام شده‌است و امروز این کنترل‌کننده ها حرف اول را می‌زنند که باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای شود چرا که می‌تواند در صرفه‌جویی در مصرف برق نیز به شما کمک شایان کنند .

حتما در ذهن داشته باشید که در بخش آینه و در بخش دوش و کابین دوش باید نوری متمرکز داشته باشید چرا که در این بخش‌ها شما مواردی چون اصلاح صورت و یا استفاده از لیف و صابون و موارد این‌چنینی را انجام می‌دهیم که نیاز به یک روشنایی ثابت و استاندارد داری تا ابتدائاً به خود آسیبی نزده و سپس تمامی بدن خود را با یک نور یکسان تماشا کنید تا در اصلاح صورت جایی از قلم نیفتد یا تمام بدنتان را به یک اندازه شسته باشید و کف جا نمانده باشد لازم به ذکر است که باید بگوییم امروز در حمام‌ها از آینه‌های ضد بخار استفاده می‌شود تا شما خود را به‌راحتی در آن نگاه کنید و اکثر کابین‌های دوش نیز از این فناوری استفاده می‌کنند .

در کل وجود نور در هر خانه و هر سرویس بهداشتی و حمام کاملاً ضروری و الزامی است و چه بهتر که با رعایت کردن نکاتی که باعث استاندارد شدن آن فضا می‌شود هم فضایی مطابق اصول ایمنی و درست داشته‌باشیم و هم فضایی با یک طراحی و نورپردازی شیک در اختیارمان باشد که از حمام خود لذت بسیار بالایی ببریم.

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بوید.

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۰ تیر ۰۱ ، ۱۴:۵۰
ARYANA

از دیرباز تا کنون انسان علاقه شدیدی به داشتن تناسب اندام داشته‌ است در واقع وقتی شما به پیکر تراشی های مجسمه‌های دوران باستان نگاه می‌کنید می‌توانید متوجه این امر شوید که چقدر داشتن بدن مناسب و تناسب اندام خوب برای انسان اهمیت داشته‌ است ، این خصلت از گذشتگان به نسل جدید رسیده‌ است و امروزه افراد برای داشتن تناسب اندام مناسب به باشگاه‌ های ورزشی مراجعه می‌کنند تا بدنی زیبا برای خود بسازند .

اما باشگاه‌ های ورزشی باید چه پارامتر هایی را داشته باشند تا تبدیل به یک باشگاه نمونه و خوب شوند؟

در این مقاله به این المان‌ ها توجه ویژه می‌کنیم با ما همراه باشید .

اولین موردی که باید به آن اشاره کنیم بحث اندازه محیط باشگاه ورزشی است هر چقدر این باشگاه بزرگ‌ تر باشد قطعا برای فرد ورزشکار راحت‌ تر خواهد بود همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که باشگاه ورزشی که انتخاب می‌کنید باید به محل زندگی یا کار شما نزدیک باشد چرا که تردد زیاد و مسافت طولانی می‌تواند شما را از رفتن به باشگاه زده و دور کند و شما را از ورزش باز دارد.

مطلب دوم که بسیار هم اهمیت دارد بحث هزینه‌ های عضویت است، برخی باشگاه‌ها با وجود نداشتن امکانات حرفه‌ای پول حرفه‌ای از ورزشکاران دریافت می‌کنند میزان هزینه شهری باید به‌ گونه‌ای باشد که متناسب با ظرفیت‌ های باشگاه و لوازمی و تجهیزاتی که در آن استفاده کرده‌ است باشد نه زیادتر و نه کمتر .

در سطر بالاتر اشاره کوچکی به لوازم و تجهیزات کردیم، باشگاهی را می‌توانیم باشگاه حرفه‌ای و موفق بدانیم که اولاً تمام لوازم ماشین‌ها- وزنه‌ها و تجهیزات هوازی را به‌صورت کامل داشته باشد و از همه مهم‌ تر این که تجهیزات همگی از برند های شناخته شده و درجه یک باشند و در باشگاه دستگاه خرابی وجود نداشته باشد چرا که باعث اختلال در تمرین ورزشکار می شود.

در باشگاه‌ های حرفه‌ای امروز مربیان زبر دست و با دانش بالا وجود دارند که می‌توانند کلاس‌های آموزشی را به‌ راحتی برگزار کند و یا به‌ اصطلاح شاگردهای خصوصی داشته باشند ،داشتن مربی حرفه‌ای در هر باشگاهی لازم است و همچنین نبود مربی حرفه‌ای و وجود یک مربی آماتور می‌تواند از سطح کیفی یک باشگاه تا حد زیادی کم کند ، این نکته را در نظر بگیرید که خیلی وقت ها یک مربی با دانش و معروف می تواند افراد زیادی را جذب یک باشگاه ورزشی کند.

مورد بعدی که باید به آن اشاره کنیم بحث آرامش و راحتی است که در یک باشگاه ورزشی باید وجود داشته باشد، در باشگاه‌ های حرفه‌ای موسیقی و تمام ابزارهایی که باعث انرژی ورزشکار می‌شود در حد استاندارد و عالی رعایت و پخش می‌شود تا ورزشکار در هنگام ورزش با انرژی بالا تر و احساس آرامش بیشتر تمرین کنند .

اما مبحث بعدی خدمات اضافی باشگاه است در واقع این روز ها این خدمات اضافی هستند که یک باشگاه حرفه‌ ای را با سایر باشگاه‌ ها متمایز می‌کنند ،این روزها باشگاه‌ های حرفه‌ای دارای استخر و سونا و جکوزی تمیز و استاندارد و مخصوص خود هستند و یا حمام‌ های شان کابین دوش دارد و برای هر ورزش‌کاری که می‌آید خدماتی چون ماساژ آب‌ درمانی ، کافی‌شاپ ، رستوران و از این قبیل خدمات را ارائه می‌دهند و در واقع به ورزشکار خود احترام خاصی می‌گذارند این احترام را می‌توان در استفاده از کابین دوش ،مجهز کردن سالن ورزشی به استخر و جکوزی و صندلی‌ های ماساژ و ماساژور کرد .

مبحث بعدی پاکیزگی باشگاه است نه‌ تنها پاکیزگی در باشگاه بلکه پاکیزگی در همه‌ جا حرف اول را می‌زند چرا که بعد از وجود بیماری‌ ویروسی مثل کرونا این امر بیشتر از همیشه به چشم تمام مردم آمده‌است پس یک باشگاه حرفه‌ای باید کاملاً استریل و پاکیزه باشند و همچنین رفتار کارکنان باشگاه باید به گونه‌ای باشد که ورزشکار احساس ناراحتی نکند و حال بدی به او دست ندهد ،جو صمیمی می‌تواند هم باعث افزایش ورزشکاران شود و هم محیط باشگاه و دل‌نشین‌تر و زیباتر کند و دقیقا برعکس وقتی رفتار کارکنان خوب نباشد می تواند همه ی افراد ورزشکار را از آن سالن ورزشی دور کند پس رفتار کارکنان اهمیت زیادی دارد.

مورد بعدی ساعت فعالیت باشگاه است، در سالن های حرفه ای از ساعت های اولیه ی روز تا پاسی از شب فعالیت باشگاه با تمامی خدمات برقرار است چرا که ساعات حضور ورزشکاران نسبت به شغل هایی که دارند متفاوت است پس باید شرایط را برای حضور همه فراهم ساخت.

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید

از دیرباز تا کنون انسان علاقه شدیدی به داشتن تناسب اندام داشته‌ است در واقع وقتی شما به پیکر تراشی های مجسمه‌های دوران باستان نگاه می‌کنید می‌توانید متوجه این امر شوید که چقدر داشتن بدن مناسب و تناسب اندام خوب برای انسان اهمیت داشته‌ است ، این خصلت از گذشتگان به نسل جدید رسیده‌ است و امروزه افراد برای داشتن تناسب اندام مناسب به باشگاه‌ های ورزشی مراجعه می‌کنند تا بدنی زیبا برای خود بسازند .

اما باشگاه‌ های ورزشی باید چه پارامتر هایی را داشته باشند تا تبدیل به یک باشگاه نمونه و خوب شوند؟

در این مقاله به این المان‌ ها توجه ویژه می‌کنیم با ما همراه باشید .

اولین موردی که باید به آن اشاره کنیم بحث اندازه محیط باشگاه ورزشی است هر چقدر این باشگاه بزرگ‌ تر باشد قطعا برای فرد ورزشکار راحت‌ تر خواهد بود همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که باشگاه ورزشی که انتخاب می‌کنید باید به محل زندگی یا کار شما نزدیک باشد چرا که تردد زیاد و مسافت طولانی می‌تواند شما را از رفتن به باشگاه زده و دور کند و شما را از ورزش باز دارد.

مطلب دوم که بسیار هم اهمیت دارد بحث هزینه‌ های عضویت است، برخی باشگاه‌ها با وجود نداشتن امکانات حرفه‌ای پول حرفه‌ای از ورزشکاران دریافت می‌کنند میزان هزینه شهری باید به‌ گونه‌ای باشد که متناسب با ظرفیت‌ های باشگاه و لوازمی و تجهیزاتی که در آن استفاده کرده‌ است باشد نه زیادتر و نه کمتر .

در سطر بالاتر اشاره کوچکی به لوازم و تجهیزات کردیم، باشگاهی را می‌توانیم باشگاه حرفه‌ای و موفق بدانیم که اولاً تمام لوازم ماشین‌ها- وزنه‌ها و تجهیزات هوازی را به‌صورت کامل داشته باشد و از همه مهم‌ تر این که تجهیزات همگی از برند های شناخته شده و درجه یک باشند و در باشگاه دستگاه خرابی وجود نداشته باشد چرا که باعث اختلال در تمرین ورزشکار می شود.

در باشگاه‌ های حرفه‌ای امروز مربیان زبر دست و با دانش بالا وجود دارند که می‌توانند کلاس‌های آموزشی را به‌ راحتی برگزار کند و یا به‌ اصطلاح شاگردهای خصوصی داشته باشند ،داشتن مربی حرفه‌ای در هر باشگاهی لازم است و همچنین نبود مربی حرفه‌ای و وجود یک مربی آماتور می‌تواند از سطح کیفی یک باشگاه تا حد زیادی کم کند ، این نکته را در نظر بگیرید که خیلی وقت ها یک مربی با دانش و معروف می تواند افراد زیادی را جذب یک باشگاه ورزشی کند.

مورد بعدی که باید به آن اشاره کنیم بحث آرامش و راحتی است که در یک باشگاه ورزشی باید وجود داشته باشد، در باشگاه‌ های حرفه‌ای موسیقی و تمام ابزارهایی که باعث انرژی ورزشکار می‌شود در حد استاندارد و عالی رعایت و پخش می‌شود تا ورزشکار در هنگام ورزش با انرژی بالا تر و احساس آرامش بیشتر تمرین کنند .

اما مبحث بعدی خدمات اضافی باشگاه است در واقع این روز ها این خدمات اضافی هستند که یک باشگاه حرفه‌ ای را با سایر باشگاه‌ ها متمایز می‌کنند ،این روزها باشگاه‌ های حرفه‌ای دارای استخر و سونا و جکوزی تمیز و استاندارد و مخصوص خود هستند و یا حمام‌ های شان کابین دوش دارد و برای هر ورزش‌کاری که می‌آید خدماتی چون ماساژ آب‌ درمانی ، کافی‌شاپ ، رستوران و از این قبیل خدمات را ارائه می‌دهند و در واقع به ورزشکار خود احترام خاصی می‌گذارند این احترام را می‌توان در استفاده از کابین دوش ،مجهز کردن سالن ورزشی به استخر و جکوزی و صندلی‌ های ماساژ و ماساژور کرد .

مبحث بعدی پاکیزگی باشگاه است نه‌ تنها پاکیزگی در باشگاه بلکه پاکیزگی در همه‌ جا حرف اول را می‌زند چرا که بعد از وجود بیماری‌ ویروسی مثل کرونا این امر بیشتر از همیشه به چشم تمام مردم آمده‌است پس یک باشگاه حرفه‌ای باید کاملاً استریل و پاکیزه باشند و همچنین رفتار کارکنان باشگاه باید به گونه‌ای باشد که ورزشکار احساس ناراحتی نکند و حال بدی به او دست ندهد ،جو صمیمی می‌تواند هم باعث افزایش ورزشکاران شود و هم محیط باشگاه و دل‌نشین‌تر و زیباتر کند و دقیقا برعکس وقتی رفتار کارکنان خوب نباشد می تواند همه ی افراد ورزشکار را از آن سالن ورزشی دور کند پس رفتار کارکنان اهمیت زیادی دارد.

مورد بعدی ساعت فعالیت باشگاه است، در سالن های حرفه ای از ساعت های اولیه ی روز تا پاسی از شب فعالیت باشگاه با تمامی خدمات برقرار است چرا که ساعات حضور ورزشکاران نسبت به شغل هایی که دارند متفاوت است پس باید شرایط را برای حضور همه فراهم ساخت.

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۰ تیر ۰۱ ، ۱۴:۴۶
ARYANA

این روز ها ما در گرم‌ ترین فصل سال یعنی تابستان قرار داریم و شاید برای شما عنوان مقاله ما کمی عجیب باشد چرا که قصد داریم در گرم‌ ترین فصل سال در مورد کنترل انرژی در خانه در زمستان صحبت کنیم اما چرا ؟

همان‌ طور که ما در تابستان باید مصرف برق خود و آب خود را کنترل کنیم تا به مناطق محروم کشور نیز این امکانات رسانده شود در زمستان نیز باید گاز و گرمای منزل را به گونه‌ای استاندارد کنترل کنیم تا همین اتفاق برای مناطق محروم نیز بیفتد چرا که متاسفانه در کشور عزیز ما برخی مناطق هستند که با مشکلات جدی آب و انرژی دست و پنجه نرم میکنند ، مثل سیستان عزیز و خوزستان همیشه سرفراز و مناطق دیگر پس وظیفه ی انسانی و اجتماعی ما این است که در حفظ انرژی و مصرف درست آن کوشا باشیم.

حالا که در فصل گرم سال هستیم خالی از لطف نیست که در مورد گرما و ارزش آن در زمستان با شما گفتگو کنیم پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید .

برای کنترل انرژی گرما در زمستان اولین راهکار این است که مکان‌هایی را گرم کنیم که در آن‌ها بیشتر تردد دارید و بیشتر از آن‌ ها استفاده می‌کنید مثلاً اگر اتاق شما محل رفت‌ و آمد زیادی نیست و کسی از آن استفاده نمی‌کند بهتر است که وسیله گرمایشی آن را خاموش کرده و اگر در پذیرایی منزل بیشتر حضور دارید وسیله گرمایشی در پذیرایی روشن باشد این کار در عدم هدر رفت انرژی قطعا کمک می‌کند ، خیلی وقت ها پیش می آید که ما در نقطه ای از منزل حضور نداریم ولی منابع انرژی مثل گرما و وسایل گرمایشی در آن جا روشن و در حال مصرف انرژی بی مورد هستند.

مسئله بعدی که باید عنوان کنیم عایق‌ بندی داخلی و خارجی برای حفظ گرما است .

یکی از اصلی‌ ترین راهکار ها برای حفظ گرما در منزل عایق‌ بندی کردن درست درها و پنجره ها است که به روش‌ های مختلف انجام می‌شود .

البته که شما می توانید موارد دیگری را نیز عایق بندی کنید.

شما ابتدا باید لوله‌ های آب و رادیاتور خود را عایق‌ بندی کنید تا انرژی گرمایشی منزلتان هدر نرود سپس به سراغ درب‌ها و پنجره‌ها بیایید که به‌ راحتی با استفاده از چسب سیلیکون و موارد دیگری که می‌تواند عایق‌بندی بسیار مناسبی در پنجره و درزهای منزل انجام دهند گرمای منزل خود را حفظ کنید، معمولاً رایج‌ ترین روش در عایق‌ بندی استفاده از چسب سیلیکون می‌باشد .

شما با این کار می‌توانید تا حد زیادی در کنترل گرما و هدر نرفتن انرژی کمک شایان کرده باشید و روش‌های جالب دیگری نیز وجود دارد مثل:

این‌ که شما در منزل از لباس گرم استفاده کنید و لباس‌ های تابستانی را نپوشید همین عامل به اصطلاح بی اهمیت می تواند باعث این شود که از وسایل گرمایشی کمتر یا نرمال تر استفاده کنید.

یا این‌ که زمانی‌ که آشپزی می‌کنید به‌ علت گرمایی که خود گاز ایجاد می‌کند وسایل گرمایشی خود را کمتر از حد معمول کنید.

و موارد این‌ چنینی که به‌ راحتی و به‌ سادگی با انجام دادنشان می‌توان از هدر رفتن انرژی صرفه‌ جویی کرد.

بیاد داشته باشید که با مصرف درست انرژی در منازل خود می توانید گرما را به یک هموطن دیگر هدیه دهید تا همه از این نعمت استفاده کنند و این وظیفه دینی و انسانی هر شهرورند است.

حتما مطمئن شوید در ها و پنجره ها که عامل اصلی نفوذ سرما به منزل هستند به درستی عایق بندی شده اند.

امیدواریم خانه قلبتان همیشه گرم و روزهایتان پر از شادی و آرامش باشد .

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ تیر ۰۱ ، ۱۶:۱۹
ARYANA

رطوبت و نم زدگی یکی از مسائل رایج و البته ناراحت‌کننده در بعضی از خانه‌ها محسوب می‌شود .عوامل زیادی وجود دارد که باعث نم زدگی در یک واحد مسکونی می‌شود ما امروز قصد داریم در این مقاله به برخی از این عوامل و برخی از راهکارهای حل این مسئله اشاره کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید .

یکی از رایج‌ترین دلایل ایجاد نم و رطوبت در سقف یا دیوار منزل ترکیدن تاسیسات آب یا لوله‌های آب است. این اتفاق به خاطره استفاده از متریال نامرغوب برای تاسیسات یا پوسیدگی و کهنگی تاسیسات و یا اتفاقات این‌چنینی رخ می دهد که در این شرایط نم و رطوبت به‌ شدت و با سرعت زیاد تاثیر خود را بر دیوار و یا سقف ما می‌گذارند که برطرف کردن این معضل و پیدا کردن لوله ترکیده خود باعث یک تعمیرات اساسی و ایجاد مشکلات فراوان می‌شود .

در برخی موارد که به سقف واحد مسکونی نم و رطوبت نفوذ می‌کند در صورت این‌ که در آپارتمان طبقه‌ی آخر باشند یا در منزل مسکونی ویلایی زندگی کنند و باز واحد مسکونی بالاسر آن‌ ها نباشد می‌تواند از نفوذ آب باران باشد، در این‌ جور مواقع عایق‌ بندی درست و ایزوگام درستی در پشت‌بام انجام‌ نشده و همین امر باعث نفوذ آب به سقف ساختمان می‌شود .

خیلی وقت‌ ها تاسیسات دم‌ دستی دچار مشکل اند مثلاً شیر آب یا شیر دست‌ شویی دچار نشتی‌ های ریز هستند که به‌ راحتی می‌توان با تعویض مغزی شیر یا تعویض کامل شیرآلات این مشکل را حل کرد ولی ازآن جا که این اتفاق بسیار آهسته می‌افتد و خود را خوب نشان نمی‌دهد بعد از بروز نم معمولاً افراد متوجه این نشتی و اشکال می‌شوند .

یکی دیگر از اشکالاتی که باعث نم و رطوبت در منزل می‌شود شستشوی دیوارها است،این اتفاق اغلب برای ورود به یک منزل جدید می‌افتد که در صورت رعایت نکردن استاندارد و زیاده‌ روی در شستشو دیوار قطعا شما دچار نم و پوسیدگی در دیوار خود می‌شوید و اصلا شستوشوی دیوار با آب مستقیم اشتباه محض است.

از دیگر عللی که می‌توان به‌ عنوان ایجاد رطوبت در منزل نامبرد به پهن کردن رخت ها و یا خشک کردن رخت‌ های خیس در خانه اشاره کرد، لباس‌ ها بعد از شستشو دارای نم و حتی گاهاً چکه آب هستند که خود می‌تواند عاملی برای نم و رطوبت در منزل باشد مخصوصاً که این لباس‌ها را به‌ علت کمبود جا در کنار یک دیوار قرار بدهیم و ازآن جایی‌ که گچ رطوبت را سریع به خود می‌گیرد به‌ مرور زمان این اتفاق می‌افتد .

اما راهکار چیست ؟

اولین موردی که باید به آن اشاره کنیم برای جلوگیری از این اتفاق شما باید راهی برای خشک کردن لباس‌هایتان خارج از خانه پیدا کنید در صورت داشتن پنجره رخت‌آویز در بیرون از منزل قرار دهید یا راه‌حل‌های دیگر یا می‌توانید از رطوبت‌سنج استفاده کنید رطوبت‌سنج به شما می‌گوید که در کدام دیوار اتفاقات دمایی بالایی دارد انجام می‌شود و شما را بزودی آگاه می‌کنند یا حتی می‌توانید از رطوبت گیرهای خانگی استفاده کنید دستگاه‌هایی که می‌توانند رطوبت منزل شما را از بین ببرند البته جا دارد به شما بگوییم که زمانی این دستگاه بکار می‌آید که مشکل لوله‌ کشی آب و ترکیدگی لوله نباشد و به‌ علت مسائل دیگری که خدمتتان عرض کردیم نم در دیوار شکل‌گرفته باشد که با این دستگاه‌ها قابل‌ حل است در صورت بروز ترکیدگی لوله شما باید حتماً تاسیسات را عوض کنید و تعمیرکار با استفاده از لوازم مخصوص مثل چسب پلی اورتان و دیگر لوازم تاسیسات را یا تعمیر کند یا به‌ کلی عوض کند در غیر این صورت حتی اگر از رطوبت‌ گیر هم استفاده کنید باز مشکل شما حل نخواهد شد .

شما می‌توانید تهویه هوای خانه خود را بهتر کنید تا رطوبت از خانه خارج شود مثلاً وقتی به حمام می‌روید سعی کنید بعد از بیرون آمدن از حمام پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوا تهویه و تصفیه شود یا دوش آب خنک‌ تر بگیرید و همچنین می‌توانید گیاهان خانگی خود را کمی جابجا کنید چرا که خود گیاهان نیز باعث ایجاد رطوبت در منزل می‌شوند یا می‌توانید در صورت بروز رطوبت با یک تعمیر اساسی عایق‌ بندی بسیار درست در سقف و دیوار خود انجام دهید که دیگر این اتفاق برای شما پیش نیاید و راهکارهای مختلفی دیگری که ما به مهم‌ترین و مشهورترین آن‌ها در این مقاله اشاره کردیم.

امیدواریم هیچ‌وقت منزل شما دچار نم و رطوبت در دیوار یا سقف نشود چرا که قطعا باعث ناراحتی و به‌ هم خوردن ریتم زندگی شما خواهد شد.

شاد و سربلند و پیروز باشید سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ تیر ۰۱ ، ۱۶:۰۱
ARYANA

 

با سلام خدمت شما همراهان و عزیزان همان‌ طور که در مقاله قبلی وعده ارائه راهکار های مقابله با آلودگی هوا را داده بودیم قصد داریم تا در این مطلب به این‌ موضوع مهم پرداخته و راهکار هایی را خدمت شما عرض نماییم لطفاً تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

 

در مقاله قبلی به این نکته اشاره کردیم که یکی از اصلی‌ ترین علل افزایش آلودگی هوا استفاده بی‌ رویه از سوخت‌ های فسیلی است که مشهور ترین آن بنزین می‌باشد برای حل این مشکل ما می‌توانیم از وسایل حمل‌ و نقل عمومی استفاده کنیم یعنی برای تردد خود از اتوبوس و مترو استفاده کرده و حتی‌ الامکان از وسایل شخصی استفاده ننمایید زیرا که معمولاً هنگامی‌ که ما از خودروی شخصی استفاده می‌کنیم تک‌ سرنشین می‌باشد و تعداد زیادی از خودروهای تک‌ سرنشین در خیابان به چشم می‌آید و فقط کافی است که این حجم از خودرو های شخصی را به حداقل برسانیم تا شاهد تغییرات چشمگیر و مشهود در آلودگی هوای شهر خود باشیم .

 

مورد بعدی موظف کردن کارخانه‌ ها به رعایت استانداردهای بین‌المللی آلایندگی است همان‌ طور که در مطلب قبلی نیز به موضوع کارخانه‌ ها و نیروگاه‌ ها پرداختیم دولت باید فشار بیشتری برای رعایت قوانین و استانداردهای هوا به کارخانه‌ها بیاورد مثلاً دور کردن کارخانه‌ ها و نیروگاه‌ ها از شهر و فرستادن آن‌ ها به اطراف شهر که می‌تواند به میزان زیادی از حجم آلودگی کم کند و دیگر مواردی که با رعایت ساده این نیروگاه‌ ها و کارخانه‌ ها هوای سطح شهر ها را تمیز و پاک می‌کند که فقط نیاز به حمایت دولت و پا فشاری آن به این‌ موضوع دارد.

 

مورد سوم بحث حفاظت از خودمان می‌باشد

 

برای راحت‌ تر شدن درک این مطلب اجازه دهید مثالی برای شما بزنیم .

 

اگر دقت کرده باشید ما در منازل خود برای تهویه بهتر هوا از هواکش خانگی استفاده می‌کنیم مثلاً برای آشپزی کردن هود داریم در دست‌ شویی و حمام از هواکش‌ های مخصوص استفاده می‌کنیم و در کل برای جا به‌ جایی هوا و از بین رفتن بوی نامطبوع و همچنین اکسیژن‌ رسانی درست از هواکش‌ های خانگی استفاده می‌کنیم در واقع ما با نصب هواکش خانگی در حال مراقبت و حفاظت از خود در برابر هوای مسموم و آلوده هستیم پس باید در سطح جامعه نیز این کار را رعایت کنیم مثلاً در روزهای آلوده حتی‌ الامکان از منزل خارج نشویم یا در صورت خارج شدن از ماسک‌ استفاده کنیم یا می‌توانیم تغییرات گسترده در نوع تغذیه خود دهیم که همین امر باعث می‌شود تا کمتر در معرض خطر اثرات آلودگی باشیم چرا که برخی از غذاها به‌ خودی‌ خود آلرژی‌ زا هستند و می‌توانند برای کسانی که مشکلات ریوی دارند خطرناک‌ تر نیز باشد و بدن را حساس‌ تر کنند که ما می‌توانیم با تغییر در رویه تغذیه خود و استفاده از تغذیه سالم و مناسب از این خطر جلوگیری کنیم می‌توانیم در محیط منزل خود یا کار خود از گیاهانی که کار تصفیه هوا را انجام می‌دهند استفاده کنیم و حتی در این‌ جا می‌توانیم بگوییم شهرداری‌ ها می‌توانند با استفاده از همین گل و گیاه ها در سطح شهر و درخت‌ کاری های اصولی و درست به این رویه کمک شایان کنند یا در صورت داشتن امراض قلبی و ریوی یا داشتن سالمند در منزل می‌توانیم از دستگاه‌های تصفیه هوا نیز استفاده کنیم .

 

یکی دیگر از موارد بحث بیابان ها و گرد و غبار کشور های همسایه می باشد، که برای حل این مشکل می توان با یک برنامه ریزی درست مانع از ورد این ریزگرد ها شد و فقط نیاز به یک تعامل با همسایگان و کاشت درخت و دیگر مسائل برای رفع بیابان زایی است ، این روزها این مشکل به شدت در حال اذیت کردن مردم ما می باشد که باید سریع تر توسط مسئولین حل و فصل شود.

 

جا دارد در پایان این مقاله به نکته مهمی نیز اشاره کنیم و آن حقوق شهروندی خود ما است وظیفه تمام شهروندان در سطح جامعه این است که تلاش کنند تا جامعه رو به پیشرفت و سلامت باشد ما می‌توانیم با رعایت برخی نکات ساده جان خود اطرافیان و عزیزانمان را حفظ کنیم و هوای شهر خود را پاک و سالم نگاه داریم تا میراث خوبی به آیندگان داده باشیم و خود نیز از کیفیت زندگی سالم‌ تری بهره‌مند شویم .

 

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ تیر ۰۱ ، ۱۸:۱۸
ARYANA

 

این روزها شاهد بالا رفتن سطح هشدار هوا در شهر تهران هستیم معمولاً در فصول گرم سال این اتفاق بارها و بارها می‌افتد اما علت اصلی چیست ؟ چرا این اتفاق مدام تکرار می شود؟

 

با ما همراه باشید تا در مورد اصلی‌ترین علل‌ های آلودگی هوا در شهر تهران گفتگو کنیم .

 

ابتدا بیایید درمورد واژه آلودگی هوا با هم‌صحبت کنیم که به چه معنا است و چه زمانی می گوییم که هوا آلوده شده.

 

در واقع شما زمانی می‌گویید که هوا دچار کثیفی و آلودگی است که غلظت گازها و همچنین ذرات زیان‌ آور برای جسم انسان و هر موجود زنده‌ای در هوا به‌ طور چشمگیری افزایش یابد به گونه ای که تنفس برای همه سخت باشد .

 

این شرایط برای افراد دارای بیماری های قلبی و یا افراد مسن و کودکان خطرناک تر هم است چرا که آسیب های به مراتب بیشتری به آن ها وارد می کند که بعضاً ممکن است جبران ناپذیر باشند و برای همین در این شرایط مدارس تعطیل میشوند و از کودکان و سالمندان خواسته می شود تا از منزل بیرون نیایند.

 

مهم‌ ترین و اصلی‌ ترین آلاینده‌ هایی که در هوا این شاخصه‌ ها را بالا و پایین می‌کنند عبارت‌اند از :

 

  • کربن‌ دی اکسید
  • کربن منو اکسید
  • اکسید های نیتروژن
  • ترکیبات آلی فرار
  • گرد و غبارها
  • ازون
  • و غیره ...

 

اما اگر بخواهیم از اصلی‌ ترین علل ها برای شما نام ببریم باید به استفاده‌ی بیش‌ از حد از سوخت‌ های فسیلی اشاره کنیم که یکی از معروف‌ ترین آن‌ ها بنزین می‌باشد در واقع زمانی‌ که مردم از خودرو های شخصی خود بیش‌ از اندازه استفاده می‌کنند و شما شاهد خودرو های تک‌ سرنشین در خیابان هستید این به آن معنا است که سوخت فسیلی بیشتری درحال مصرف است پس قطعا هوا رو به آلودگی خواهد رفت.

 

مورد بعدی کارخانه‌ها و نیروگاه‌ها هستند

 

شاید یکی از عمده دلایل اصلی آلودگی هوا و کارخانه‌ ها و نیروگاه‌ ها باشند چرا که آن‌ ها نیز از سوخت‌ های فسیلی استفاده می‌کنند و انتشار گاز ها و مواد شیمیایی که در این کارخانه‌ ها تولید می‌شود لطمه‌ های جبران‌ ناپذیری به محیط‌ زیست می‌زند ولی دولت‌ مردان کشورهای مختلف برای پیشبرد اهداف اقتصادی خود آن‌ چنان‌ که باید و شاید سخت‌ گیری لازم را بر این کارخانه‌ ها اعمال نمی‌کنند. کشور ما نیز از این قصه مستثنی نبوده و نیروگاه‌ ها و پالایشگاه‌ ها و همچنین کارخانه‌ ها از سوخت‌ های دیزلی بهره‌ مند هستند که به‌ شدت هوا را آلوده می‌کنند البته این کارخانه‌ها و نیروگاه‌ ها برای حفظ امنیت و سلامت جانی کارکنان خود از هواکش‌صنعتی در داخل محیط کارخانه استفاده می‌کنند که این هواکش‌ ها وظیفه تهویه هوا و خارج کردن بوی نامطبوع و همچنین وارد کردن هوای سالم را به محیط کارخانه اجرا می‌کنند که این اقدام کاملاً در سلامت محیط کار و همچنین کارکنان نقش بسزایی دارد و می‌توان گفت در صورت نبود هواکش‌ های صنعتی چرخه صنعت تا حدود زیادی لنگ خواهد شد چرا که خیلی از صنایع به‌ علت دارا بودن بوی نامطبوع و همچنین مسمومیت‌ زا قادر به فعالیت نخواهند بود.

 

از دیگر عوامل می‌توانیم به استفاده‌ی نادرست و بیش‌ از اندازه کودهای شیمیایی در کشاورزی اشاره کنیم این کودها علاوه‌ بر این‌ که محیط‌ زیست را آلوده می‌کند باعث آلودگی در آب‌های سطحی و زیر زمینی نیز متاسفانه می‌شوند .

 

شاید برای شما جالب باشد که فعالیت های خانگی نیز در آلودگی هوا بسیار تاثیر گذار هستند فعالیت هایی مثل غذا پختن یا استفاده از عطر و ادکلن یا حتی گرد خاک منزل و...

 

یکی دیگر از عوامل که این روزها بسیار هم مورد توجه قرار گرفته گرد غبار ناشی از بیابان ها و کشور های همسایه می باشد به طوری که این گرد غبار از بیابان های کشور هایی چون عراق وارد هوای سرزمین ما شده و به علت نبود زیر ساخت های درست باعث آسیب شدید به هوا و محیط زیست می شود و متاسفانه مشکلات جدی را برای مردم ایجاد می کند.

 

در این مقاله قصد داشتیم تا اصلی‌ ترین عوامل را به شما عزیزان معرفی کنیم و در مقاله بعدی حتما به چگونگی مقابله با هوای آلوده و کنترل آن خواهیم پرداخت.

 

امیدواریم روزی بیاید که هیچ کجای دنیا مشکل هوای پاک را نداشته باشد و همه مردم جهان در سلامتی و شادی در کنار هم به زندگی به پردازند، به امید آمدن آن روز...

 

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ تیر ۰۱ ، ۱۷:۴۰
ARYANA

سلام به شما عزیزان جان امیدواریم که در حال سپری کردن بهترین لحظات عمر خود باشید، بسیار خوشحالیم که با یک مقاله ی دیگر می توانیم با شما همراه باشیم.

بیاید امروز در مورد ورزش های مورد علاقه بانوان صحبت کنیم و چند تن از این ورزش ها را نام ببریم، ورزش هایی که با روحیه و فیزیک خانم ها نیز سازگاری بیشتری دارد و مورد اقبال عمومی نیز قرار گرفته است.

برای اغلب خانم‌ ها این سوال پیش می‌آید که چه ورزشی بیشتر مناسب آن‌ ها است و یا این‌ که چه ورزشی بیشتر می‌تواند به آن‌ها کمک کند . باید همین جا بگوییم که نوع استایل و فیزیک و البته علاقه برای هر شخصی متفاوت بوده و ما هر ورزشی قابل احترام است ولی ما قصد داریم ورزش هایی که بیشتر مورد استقبال خانم ها قرار گرفته را معرفی کنیم.

اولین ورزشی که مورد توجه خانم‌ ها قرار گرفته‌ است و بیشتر مناسب احوالات آن‌ها است یوگا می‌باشد ، این ورزش به‌ شدت مورد استقبال برای خانم‌ ها واقع شده‌ است و جزو ورزش‌ هایی است که از لحاظ بدنی و روحی به انسان کمک شایان می‌کند ، شما در این ورزش با انجام حرکات کششی به کاهش استرس خود کمک می‌کنید و هم چنین با همین حرکات عضلات بدن خود را نیز تقویت می‌کنید ، معمولاً در ایران این ورزش به‌صورت گروهی انجام می‌گیرد که یک شادی نیز با خود به همراه دارد و شاید همین علت است که باعث استقبال خانم‌ها شده است . درپایان نکته اول باید بگوییم که این ورزش فشار شدیدی بر روی بدن انسان وارد نمی‌کند اما به‌شدت مفید ، عضله‌ساز و از لحاظ روحی پرکاربرد است .

و اما ورزش پیلاتس

همان‌ طور که گفتیم اکثر خانم‌ها به‌ دنبال داشتن زیبایی اندام هستند و ورزش پیلاتس برای داشتن بدنی زیبا ، بهترین گزینه برای خانم‌ها محسوب می‌شود چرا که این ورزش می‌تواند عضلات را تحت تاثیر قرار دهد ، اما جالب است بدانید که باعث حجیم شدن عضلات نمی‌شود در واقع این ورزش تمام تمرکزش روی بالا رفتن انعطاف و قدرت می‌باشد ، این ورزش باعث انعطاف‌پذیری بدن می‌شود ، عضلات شکم را تقویت می‌کند و باعث تعادل بین فکر و جسم می‌شود همچنین باعث صاف شدن شکم و باریک شدن کمر می‌شود این ورزش به کاهش استرس کمک فراوان می‌کند و بسیاری از فواید دیگر. جالب است بدانید پیلاتس نام مخترع این ورزش است که به یاد او این نام را بر روی این ورزش گذاشته‌اند .

طناب‌ زنی را فراموش نکنیم

یکی از محبوب‌ ترین ورزش‌ها که از کودکی تا به امروز همراه خانم‌ ها بوده‌است ، چرا که باعث می‌شود تا شما تعادل بسیار خوبی پیدا کنید و وزنتان کنترل شود و همین امر باعث داشتن بدنی زیبا می‌شود چراکه تمام عضلات در طناب‌ زنی درگیر خواهند شد و از همه مهم‌تر این ورزش باعث می‌شود تا زانو درد به سراغ شما نیاید . معمولاً با بالا رفتن سن خانم‌ها که زایمان نیز داشته‌اند زانو دردهای شدیدی می‌گیرند که این ورزش مانع از این اتفاق می‌شود .

مورد آخر شنا که محبوب خانم‌ها است

از قدیم‌الایام تا به امروز ، شنا جزو ورزش‌های محبوب چه برای خانم‌ها و چه برای آقایان بوده‌است . اگر به بدن شناگران دقت کنید می‌بینید که تناسب اندام فوق‌العاده زیبایی دارند و همین امر باعث می‌شود تا این ورزش جزو ورزش‌های محبوب برای خانم‌ها باشد چراکه شادی بسیار زیادی در آب وجود دارد که انرژی مثبت آن‌ها را بالا برده و از طرفی بدن آن‌ها را نیز به تناسب اندام زیبا می‌رساند .

فرضیه‌ های دیگری نیز وجود دارد که ما می‌توانیم آن‌ها را به شما معرفی کنیم اما این موارد را در همین‌جا به پایان می‌رسانیم ولی توصیه ما به شما این است که در هر سنی که هستید با خرید یک ست اسپورت زنانه و ثبت‌ نام در هر ورزشی که دوست دارید کار را آغاز کنید و اجازه دهید بدنتان سلامتی خود را دوچندان کرده و حال خوب و انرژی مثبت به سراغتان بیاید.مطمئن باشید که به مرور زمان حال خوب در شما شکل می گیرد و حتی شما این انرژی مثبت را به اطرافیان نیز منتقل خواهید کرد.

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

 https://fitbodysport.ir/

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ تیر ۰۱ ، ۱۱:۰۷
ARYANA

با سلام خدمت شما عزیزان و همراهان جان، همانطور که میدانید ما در این وبلاگ هر نکته ی مفیدی که به نظرمان بیاید را برایتان بارگزاری میکنیم، از شعر و موسیقی و کتاب تا مطالب علمی و پژوهشی ، امروز قصد داریم تا در مورد ورزش با شما گفتگو کنیم ، تا پایان با ما همراه باشید.

ورزش کردن یک امر بسیار مهم و ضروری است که از کودکی تا زمان حال توسط متخصصین و صاحبان نظر برای انسان توصیه شده است.

اما شاید بزرگ‌ ترین سوالی که برای همه ما پیش بیاید این است که چرا باید ورزش کنیم؟ تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا با هم به جواب این سوال برسیم.

دلایل علمی بی‌ شمار و متعددی وجود دارد که به ما ثابت می‌کند ورزش به‌ شدت برای انسان مفید و الزامی است که ما قصد داریم به چند تن از آن‌ها در این مقاله اشاره کنیم که راحت به حل این مسئله رسیده باشیم.

اولین موردی که می‌خواهیم به شما بگوییم بُعد روانی ورزش است، طبق تحقیقات و پژوهش‌های بسیار فراوان که در دانشگاه‌ های معتبر جهان انجام‌ شده به این نتیجه رسیده‌اند که انسان هنگام ورزش کردن هورمون آندروفین ترشح می‌کند و همین امر باعث کاهش درد و افزایش لذت می‌شود و تکمیل این فرایند انرژی مثبت و حال خوب را به انسان تزریق می‌کند پس اولین مورد این است که شما از لحاظ روحی به سطح بالا و شادمانی می‌رسید .

مورد دوم بالا رفتن سطح کیفیت خواب شما است، در واقع ورزش می‌تواند به اندازه‌ی بسیار چشمگیری استرس و اضطراب را در شما کاهش دهد و آرامش را در بدن شما به یک ثبات معقول برساند و همین امر باعث می‌شود تا شما خواب بهتری داشته باشید، با ورزش کردن شما به بدنتان یاد می‌دهید که در طول روز هوشیاری خود را بالا تر ببرد و در هنگام شب خود را آماده برای یک خواب راحت کند پس نقش ورزش در خواب باکیفیت کاملاً مشهود و مستقیم است .

مورد بعدی که باید به آن اشاره کنیم کاهش چشمگیر ابتلا به بیماری‌ های مزمن است ورزش می‌تواند شما را از مبتلا شدن به دیابت نوع دو و همچنین بیماری‌های قلبی تا حد زیادی دور کند و همچنین می‌تواند فشار خون شما را تا حد بسیار بالایی کاهش دهد و در واقع نرمال‌ سازی انجام دهد همچنین نمی‌توان تاثیر ورزش را برای داشتن تناسب اندام و یک بدن سالم انکار کرد .

همه ما می‌دانیم با ورزش کردن می‌توانیم مغز خود را تقویت کنیم اما جالب است بدانید طبق تحقیقات انجام‌ شده افرادی که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را دارند با ورزش کردن می‌توانند این خطر را تا حد بسیار زیادی از خود دور کنند پس ورزش می‌تواند سلامت مغز شما را تامین و تضمین کند .

یکی دیگر از نکات مثبت ورزش زیباتر شدن پوست و بهبود سلامت پوست شما است شاید برایتان جالب باشد که بدانید عرقی که شما در حین ورزش از بدنتان ترشح می‌شود به‌ شدت برای پوستتان مفید است و در واقع از خود خاصیت آنتی‌ اکسیدانی ترشح می‌کند که برای هر چه بهتر شدن پوست کاملاً کارساز است .

یکی دیگر از نکاتی که در این مقاله می‌خواهیم به آن اشاره کنیم افزایش طول عمر است، اغلب کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که شما با انجام دادن ورزش روزانه می‌توانید طول عمر خود را افزایش دهید، در واقع شما با انجام ورزش روزانه سلامت جسم خود را تامین می‌کنید و بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی و انواع سرطان‌ها ابتلایشان برای شما به حداقل می‌رسد و خوب طبیعی است که طول عمر شما افزایش یابد .

موارد بی‌شمار دیگری نیز وجود دارد که به ما ثابت می‌کند ورزش برای بدن ما بسیار حیاتی و الزامی است و می‌تواند چقدر برای بدن انسان مفید باشد که ما در این مقاله به این چند مورد اکتفا می‌کنیم پس اگر شما خانم هستید همین حالا به یک باشگاه ورزشی نزدیک منزلتان رفته و در آن‌ جا ثبت‌ نام کنید و با یک تاپ ورزشی زنانه و شورتک زیبا و همچنین کفش استاندارد زیر نظر مربی باشگاه شروع به ورزش کنید و از لحظات ورزش خود لذت ببرید و هم چنین اگر آقا هستید می‌توانید با ثبت‌ نام در یک باشگاه و پوشیدن یک ست ورزشی جذاب و گرفتن یک رژیم غذایی مناسب از پزشک و تمرین زیر نظر مربی متخصص بدنه خود را عضلانی، زیبا و سالم کنید.

سپاس که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید.

 https://fitbodysport.ir/

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ تیر ۰۱ ، ۱۰:۰۵
ARYANA